Learn to run! Schema 0-5 km

Dit hardloopschema heb ik opgezet voor beginners die 5 km willen leren hardlopen. Het schema duurt 10 weken en bestaat uit drie trainingen per week. In de eerste weken combineer je wandelen en hardlopen om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Naarmate je vordert, wordt de hardlooptijd langer en het wandelgedeelte korter. Het doel is om je conditie geleidelijk te verbeteren zodat je 5 km kunt hardlopen zonder te stoppen. Dit schema helpt je op een verantwoorde manier naar je 5 km-doel toe te werken zonder blessures!